Помогите своему ребенку понять преимущества поддержания физической активности
Научите его тому, что физическая активность имеет ряд важных преимуществ для его здоровья, таких как:
- Более сильные и прочные кости скелета;
- Снижение кровяного давления;
- Снижение уровня стресса и тревожности;
- Повышение самооценки;
- Облегчение контроля за здоровой массой тела.
Помогайте детям быть всегда активными
Дети и подростки должны посвящать как минимум 60 минут ежедневно на физическую активность умеренной интенсивности. Вы можете стать для них отличным примером для подражания! Начните добавлять физическую активность в ваше собственное расписание на каждый день и мотивируйте ваших детей присоединиться к вам. Вот несколько примером физической активности с умеренной интенсивностью:
- Ходьба;
- Игра в салочки;
- Прыжки через скакалку;
- Игра в футбол;
- Плавание;
- Танцы.
Постарайтесь уменьшить объем времени, проводимого в сидячем положении
Несмотря на то, что тихое и спокойное время для чтения и выполнения домашней работы тоже необходимо, стоит ограничивать «время у экрана» (телевизор, видеоигры, Интернет) приблизительно 2 часами в день. Эксперты в области педиатрии рекомендую вообще исключить просмотр телевизора для детей младше 2 лет. Просто займите своих деток чем-нибудь интересным и познавательным, что потребует от них большей физической активности.
Контроль и поддержание здоровой массы тела также очень важны
Вот почему рекомендации по фокусировке на маленьких, но устойчивых изменениях в питании могут работать лучше, чем серия резких изменений, которые не дают долгосрочного эффекта. При лечении большинства детей, испытывающих проблемы с лишним весом, главный акцент должен быть на предотвращении набора килограммов свыше нормы, которая соответствует изменению длины тела ребенка в конкретном возрасте. Для большинства детей это заключается в простом контроле за здоровым питанием и предотвращении переедания.
Факторы успеха:
- Участие родителей в следовании программе здорового питания;
- Социальная поддержка в вопросах диетологии со стороны организаций, связанных с питанием населения, в том числе и детей;
- Регулярная физическая активность для всех групп населения.
Каждая семья должна понимать важность поддержания изменений и новых привычек питания и после первичного периода терапии. Для здоровья лучше всего вводить изменения в план питания постепенно.
Поделиться:
