Предотвращение ожирения у детей: советы для родителей

Предотвращение ожирения у детей: советы для родителей
Автор:
American Heart Association

Баланс является тем ключом, который поможет вашему ребёнку поддерживать здоровую массу тела. Баланс между калориями, которые ваш ребёнок получает с пищей и напитками, и калориями, которые он расходует в ходе ежедневной физической активности и нормального роста.

Детям, страдающим от избытка веса и ожирения, необходимо снижать набор веса, при этом позволяя организму нормально расти и развиваться. Не стоит сразу сажать ребёнка на жёсткую диету с ограничением употребления калорий, не проконсультировавшись предварительно с врачом.

Баланс калорий: помогите вашему ребёнку выработать здоровые привычки в питании

Предлагайте вашему ребёнку питательные приёмы пищи и перекусы с необходимым объёмом калорий. Вы можете помочь ему выработать привычки здорового питания, сделав его любимые блюда более полезными для здоровья и ограничив число соблазнительных высококалорийных продуктов.

Мотивируйте детей вырабатывать привычки здорового питания. Маленькие изменения могут стать рецептом успеха!

  • Обеспечивайте ребёнка достаточным объёмом овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов;
  • Всегда добавляйте молочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные;
  • Выбирайте постное мясо, птицу, рыбу, чечевицу и бобы в качестве источника белка;
  • Пусть порции имеют ограничения по размеру;
  • Мотивируйте всех членов вашей семьи пить воду в достаточных объёмах;
  • Ограничьте употребление продуктов с добавлением сахара и насыщенных жиров.

Сделайте любимые блюда более полезными для здоровья

Некоторые из ваших любимых рецептов могут стать более полезными для здоровья с учётом всего нескольких небольших изменений. Вам также стоит попробовать какие-нибудь из полезных для здоровья сердца блюд, и они также вскоре могут стать вашими фаворитами!

Уберите из дома соблазны с высокой калорийностью

При умеренном использовании, поощрения едой могут быть вполне нормальными, однако ограничение употребления продуктов с высоким содержанием жиров, высоким содержанием добавочного сахара и высоким содержанием соли может помочь вашему ребёнку выработать здоровые привычки питания. Ниже представлено несколько примеров простых блюд с наименьшим содержанием жиров и сахара, размером не более 100 калорий, которые можно использовать в качестве поощрения:

  • Яблоко средних размеров;
  • Банан средних размеров;
  • 1 чашка черники;
  • 1 чашка винограда;
  • 1 чашка моркови, брокколи или болгарского перца с 2 чайными ложками хумуса.

Поделиться: