Предотвращение ожирения у детей: советы для родителей и опекунов. Часть 2

Помогите вашему ребенку осознать пользу поддержания собственной физической активности

Научите его тому, что физическая активность подарит ему:

Более прочные кости
Снижение кровяного давления
Снижение уровня стресса и тревожности
Повышение самооценки
Более легкий контроль массы тела

Помогите ребенку оставаться активным

Дети и подростки должны посвящать как минимум 60 минут физической активности умеренной интенсивности почти ежедневно, а по возможности буквально 7 дней в неделю. Вы можете показать им отличный пример! Начните вводить физическую активность в собственное расписание на каждый день и мотивируйте ребенка следовать вашему примеру. Вот несколько примеров физической активности умеренной интенсивности:

Быстрая ходьба
Игра в салочки
Прыжки через скакалку
Футбол
Плавание
Танцы

Уменьшите время, проводимое в сидячем положении

Хотя спокойное время на чтение или выполнение домашнего задания необходимо, постарайтесь ограничивать время «у экрана» (телевизор, видео-игры, интернет) не более, чем 2 часами. Академия педиатрии не рекомендует детям младше 2 лет смотреть телевизор вообще. Лучше пусть они будут заняты другими видами активности с членами своей семьи или, при возможности, в одиночку.

Крайне важно достичь и поддерживать оптимальную массу тела

Именно по этой причине рекомендации, направленные на маленькие и постепенные изменения в питании, могут работать лучше, чем серия краткосрочных изменений, которые могут оказаться тщетными. Поскольку не так мало детей страдает ожирением, важно уделять внимание предотвращению набора массы тела сверх той нормы, которая соответствует нормальному росту тела в длину. Для многих детей это означает соответствие пропорциям роста в длину и в массе тела.

Факторы вашего успеха:

Включенность родителей в программы по диетологии
Существенная социальная поддержка граждан в вопросах питания
Регулярная физическая активность, также пропагандируемая в обществе

Важность данных изменений образа жизни должна определять привычки человека и после избавления от лишнего веса. Лучшим способом прийти к отличному здоровью являются постепенные изменения массы тела.