Баланс является ключом к успеху, когда дело касается того, чтобы помочь вашему ребенку сохранить здоровую массу тела. Уравновешивайте калории, которые ваш ребенок потребляет с пищей и напитками, их расходом за счет физической активности и нормального роста.
Избыточный вес и ожирение диагностируются тогда, когда темпы набора веса превышают норму, соответствующую обычному росту и развитию организма. Однако не стоит сажать ребенка на диету, позволяющую избавиться от лишнего веса, не проконсультировавшись предварительно с медицинским специалистом.
Баланс калорий: помогите ребенку выработать нормальные привычки в питании
Пусть питательные приемы пищи и перекусы у вашего ребенка содержат фиксированный объем калорий. Вы можете помочь ребенку выработать здоровые пищевые привычки, делая любимые лакомства более полезными для здоровья, а также минимизируя количество излишне калорийных соблазнов.
Стимулируйте развитие здоровых привычек в питании. Даже небольшие изменения могут стать ключом к успеху!
- Задействуйте достаточное количество овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.
- Используйте молоко и молочные продукты низкой жирности или обезжиренные.
- Пусть постное мясо, птица, рыба, чечевица и бобовые станут для вас основным источником протеина.
- Делайте порции равномерными.
- Пусть в вашей семье будет принято пить больше воды.
- Ограничьте потребление газированных напитков, сахара, и продуктов, насыщенных жирами.
Сделайте любимые блюда более полезными для здоровья.
Некоторые из ваших любимых рецептов могут стать более полезными для здоровья после внесения всего нескольких небольших изменений. Вы также можете попробовать несколько новых блюд, полезных для здоровья сердца. Возможно, они тоже войдут в список ваших фаворитов!
Устраните соблазны, излишне насыщенные калориями.
Умеренное потребление такой еды может и не навредить. Однако ограничение продуктов повышенной жирности, с излишним содержанием сахара или соли также может помочь сформировать у вашего ребенка здоровые привычки питания. Вот несколько простых примеров, которые содержат мало жиров и сахара и не превышают планку в 100 калорий:
- Яблоко средних размеров
- Банан средних размеров
- 1 чашка черники
- 1 чашка винограда
- 1 чашка моркови, брокколи или болгарского перца с 2 столовыми ложками хумуса
Поделиться:
