Как помочь своим детям не набрать лишних килограммов в летний период. Часть 2

Не набрать лишний вес
Автор:
Julie Upton

В наши дни дети чаще всего начинают испытывать проблемы с набором лишнего веса и ожирением именно в летний период

  1. Запаситесь полезными для здоровья вариантами

Дети едят то, что попадается под руку, поэтому пусть это будут свежие фрукты, овощи, нежирные молочные продукты, цельные орехи и простая вода. «Я обычно нарезаю фрукты, арбуз или дыню и ставлю на стол, когда мои дети проголодались, поэтому эти продукты у нас всегда на виду. Я также всегда держу в холодильнике нарезанные и уже почти готовые к употреблению овощи», — рассказывает Салли Куземчак, сертифицированный диетолог.

  1. Обдуманно выбирайте напитки

Дети часто хотят охладиться, выпив освежающую газировку, лимонад или молочный коктейль. Однако эти сладкие напитки – ничто иное, как жидкие аналоги конфет. Маленькая бутылка апельсиновой газировки содержит 190 калорий и 12 чайных ложек сахара, что значительно превышает объемы, которые ребенок должен употреблять за целый день! К тому же, исследованиями доказано, что жидкие калории не приносят столько же удовлетворения, сколько твердые, поэтому дети не станут есть меньше оттого, что уже выпили большое количество сладких калорий. «Вода будет хорошим способом для поддержания баланса жидкости в организме вашего ребенка, даже если он занимается каким-либо спортом», — говорит Джил Касл, специалист по диетологии и детскому питанию, а также создатель The Kids Healthy Weight Project.

  1. Ограничьте время у экрана

Ученые полагают, что, когда дети наедине со своими цифровыми устройствами, они проводят за ними слишком много времени. Избыточное время у экрана тесно связано с повышенным риском ожирения, вот почему эксперты рекомендуют ограничивать время у экрана до 1-2 часов в день.

  1. Выработайте режим питания

«Придерживаясь режима питания и перекусов в течение всего лета, дети будут иметь возможность испытывать лишь реальные ощущения голода и сытости», — говорит Касл. То, насколько вы приучите ребенка соблюдать режим питания в летний период, определяет качество и режим его питания в течение школьного учебного года, а также позволит избежать бездумного употребления продуктов и пропусков приема пищи, которые позже могут обернуться перееданием.

Как помочь своим детям не набрать лишних килограммов в летний период. Часть 1


Поделиться: