Когда вы возвращаетесь домой после долгого рабочего дня, последнее, что вы хотите — воевать за брокколи на обеденном столе. Вот почему так легко попасться в ловушку покупки фастфуда или заказа пиццы. Это избавляет вас от мук, связанных с необходимостью приготовить и съесть полезную пищу, такую как овощи. Хорошая новость заключается в том, что вам вовсе не нужно переносить все эти трудности, и справиться с привередой в еде, особенно если это ваш ребенок, гораздо проще.
Вот несколько советов относительно того, как справиться с таким маленьким привередой:
Начните вводить полезные для здоровья продукты в те блюда, которые уже нравятся вашему ребенку. Например, пусть это будет пирог с черникой, морковный кекс, ломтики фруктов в овсяной каше, кусочки сладкого перца в картофельном салате или рис с мелко нарезанными овощами.
Пусть ребенок будет задействован в процессе готовки. Будучи включенным в процесс покупки и приготовления пищи, ваш ребенок будет чувствовать себя «ближе» к приготовленным блюдам. Если в приготовлении блюда поучаствовал он сам, то он, скорее всего, съест его с большим желанием.
Не покупайте неполезную для здоровья пищу. С глаз долой – из сердца вон. Если поблизости нет чипсов и печенья, ваш ребенок не сможет их съесть. Сначала он, возможно, начнет протестовать, но потом появится аппетит, и он съест морковные палочки. Пусть лучше под рукой будет полезная для здоровья пища: свежевыжатый сок вместо колы, свежее яблоко вместо чипсов.
Составьте график приема пищи и следуйте ему. Большинство детей любят распорядок дня. Если они знают, что будут есть в определенной время, то с аппетитом съедят то, что получат в это время. Попробуйте давать еду парами. Например, сыр и цельнозерновые крекеры, яблочные дольки и йогурт с низкой жирностью.
Пусть перекусы также будут состоять из здоровой пищи. Дети любят схватить какую-нибудь пищу на ходу. Так пусть это будет здоровая пища. Фрукты и овощи станут отличным решением для этого.
Выработайте правило «тарелки под чистую». Дети очень хорошо чувствуют, когда они сыты, поэтому дайте им остановиться. Переедание является одной из основных причин употребления лишнего объема калорий.
Предложите детям есть пищу «разных цветов». Эта игра очень хорошо работает с более маленькими детьми. Обычно бесцветная пища несет в себе мало нутриентов, поэтому предложите ребенку съесть продукт сначала одного цвета, а затем другого, чтобы его организм получал самые разные нутриенты.
Не отказывайтесь полностью от поощрений. Необходим баланс. Мороженное или печенье нужно давать иногда. Если вы будете совсем запрещать такие поощрения, ваш ребенок наверняка съест их с избытком, как только до них доберется.
Употребляя пищу, думайте о еде, а не о просмотре телевизора. Всегда плохо есть за просмотром телевизора, поскольку, увлекшись картинкой, дети не замечают, как начинают переедать. Лучше сесть за стол, поесть и просто пообщаться всей семьей.
Будьте хорошей ролевой моделью. Лучший способ повлиять на ребенка – стать для него хорошим примером. Не ожидайте, что дети будут с радостью есть овощи, если вы не делаете этого сами.
Поделиться:
